Tại sao người già hay bị huyết áp cao? 5 lý do cần biết

Người già thường xuyên phải đối mặt với nhiều thách thức về sức khỏe, và một trong những vấn đề phổ biến là huyết áp cao. Hiểu rõ về lý do tại sao người già hay bị huyết áp cao không chỉ giúp chúng ta nâng cao nhận thức về sức khỏe mà còn hỗ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị tình trạng này một cách hiệu quả. Hãy cùng ICHIGO tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp ở người già và tại sao độ tuổi lại là một trong những yếu tố quan trọng trong vấn đề này nhé!

1. Chỉ số cao huyết áp ở người già

Trước khi tìm hiểu về nguyên nhân khiến người già thường mắc cao huyết áp, hãy xem xét các chỉ số cao huyết áp ở người cao tuổi. Theo định nghĩa, tăng huyết áp được xác định khi huyết áp tâm thu là ≥ 130 và/hoặc huyết áp tâm trương là ≥ 80 mmHg.

Ở Hoa Kỳ, tình trạng tăng huyết áp ảnh hưởng đến 46% dân số nói chung, với tỷ lệ này tăng lên khoảng 75% ở nhóm người từ 65 đến 74 tuổi. Đồng thời, tỷ lệ tăng huyết áp chiếm gần 80% ở nhóm người từ 75 tuổi trở lên.

Trong nước ta, theo Chương trình Điều tra Dịch tễ học của Viện Tim mạch Quốc gia Việt Nam năm 2015, có khoảng 47% dân số chung mắc tăng huyết áp. Tỉ lệ này tăng lên trên 60% ở những người trên 60 tuổi và vượt qua 80% ở nhóm người >80 tuổi.

Tuy nhiên, đối với người già, quyết định bắt đầu điều trị tăng huyết áp cần được xem xét một cách cẩn thận, đặc biệt là khi kết hợp với các tình trạng sức khỏe khác và tình trạng tổng thể của bệnh nhân. Nếu huyết áp vượt quá mức 130/80 mmHg, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe để xác định liệu pháp điều trị nào là hợp lý, đồng thời cân nhắc giữa rủi ro và lợi ích trong từng trường hợp cụ thể.

tại sao người già hay bị huyết áp cao
Tăng huyết áp được xác định khi huyết áp tâm thu là ≥ 130 và hoặc huyết áp tâm trương là ≥ 80 mmHg.

2. Tại sao người già hay bị huyết áp cao

Người già hay bị huyết áp cao bới 5 nguyên nhân: di truyền, sinh hoạt không điều độ, thích ăn mặn, căng thẳng, mắc bệnh tiểu đường. Cụ thể:

2.1 Di truyền 

Cao huyết áp có đặc điểm di truyền. Những yếu tố di truyền thường xuất hiện trong giai đoạn “xế chiều” của cuộc sống. Vì vậy, nếu trong gia đình bạn có bất kỳ thành viên nào, từ anh, em, cha hay mẹ, mắc phải cao huyết áp, khả năng cao là bạn cũng sẽ đối mặt với vấn đề này.

2.2 Sinh hoạt không điều độ

Người thường xuyên sử dụng rượu và bia dễ phải đối mặt với nguy cơ cao huyết áp, cũng như tăng khả năng mắc các vấn đề như tai biến mạch máu não và bệnh thận. Nếu bạn ít vận động, có khả năng béo phì sẽ cao, từ đó tăng khả năng gặp vấn đề về huyết áp.

tại sao người già hay bị huyết áp cao
Sinh hoạt không điều độ

2.3 Thích ăn mặn

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên ưa ăn mặn, nguy cơ tăng huyết áp sẽ tăng lên, đặc biệt là ở nhóm người già. Đây thường là nguyên nhân phổ biến của cao huyết áp ở người Việt do thói quen thích ăn các món giàu gia vị. Việc tiêu thụ nhiều muối cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thận, gan và tim mạch.

2.4 Căng thẳng

Không chỉ những người trẻ mới phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống, mà người già cũng thường xuyên trải qua tình trạng stress. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, khả năng cao huyết áp cũng sẽ tăng lên.

2.5 Mắc bệnh tiểu đường

Những người mắc tiểu đường, rối loạn chuyển hoá mỡ, và xơ vữa động mạch thường là nhóm có nguy cơ cao nhất về cao huyết áp. Do đó, đôi khi cao huyết áp không tiến triển độc lập mà thường là một biến chứng xuất phát từ những bệnh lý khác.

tại sao người già hay bị huyết áp cao
Người mắc bệnh tiểu đường là nhóm có nguy cơ cao nhất về cao huyết áp

3. Chế độ dinh dưỡng cho người cao huyết áp

Bản chất của việc điều trị cao huyết áp là duy trì mức huyết áp ổn định. Việc tuân thủ phác đồ điều trị và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ là biện pháp hiệu quả nhất. Ngoài ra, điều trị cao huyết áp cũng đòi hỏi thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đây là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe của người bệnh.

3.1 Nhóm chất đạm

Người có cao huyết áp nên ưu tiên thực phẩm giàu đạm từ thực vật như đậu nành, các loại đậu, đỗ, lạc, và vừng. Việc thường xuyên bổ sung các sản phẩm như sữa đậu nành, sữa từ các loại hạt, sữa tách béo, và sữa chua ít đường hoặc không đường cũng được khuyến khích.

3.2 Nhóm chất béo

Người mắc cao huyết áp nên hạn chế việc nạp từ 20-25 gram muối mỗi ngày. Ngoài ra, đối với người bệnh, việc sử dụng dầu thực vật không chứa nhiều chất béo bão hòa là lựa chọn tốt. Các loại dầu như dầu ô liu, dầu hạt cải, và dầu đậu nành là những sự chọn lựa hữu ích trong chế độ dinh dưỡng của họ.

tại sao người già hay bị huyết áp cao
Người mắc cao huyết áp nên hạn chế việc nạp từ 20-25 gram muối mỗi ngày

3.3 Nhóm chất xơ

Người bị cao huyết áp nên tập trung vào ăn rau lá màu xanh đậm như cải xoăn, măng tây, cải bó xôi, súp lơ xanh, bắp cải, thì là, cần tây, đậu hà lan, và rau diếp. Quan trọng là bổ sung trái cây tươi như chuối, cam, bưởi, dưa lưới, dưa hấu, thanh long, và nên ăn trái cây cắt múi thay vì nước ép.

Trong quá trình chế biến thức ăn, người cao huyết áp hoặc người lớn tuổi nên ăn nhạt và đảm bảo uống đủ nước lọc. Ngoài ra, việc sử dụng nước trà thảo mộc, trà xanh, và trà khổ qua cũng là các phương pháp hữu ích giúp thanh lọc và giải độc cơ thể.

3.4 Nhóm tinh bột

Nguyên nhân mà người lớn tuổi thường mắc cao huyết áp có thể do chế độ ăn uống không khoa học, đặc biệt là thói quen tiêu thụ nhiều tinh bột xấu. Để kiểm soát tình trạng này, người cao tuổi nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách chọn lựa nguồn tinh bột tốt, như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngô, khoai lang, và khoai sọ. Điều này giúp họ duy trì sức khỏe và kiểm soát mức huyết áp một cách hiệu quả.

4. Cách phòng cao huyết áp ở người cao tuổi

Ngày nay, duy trì huyết áp ổn định đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh tăng huyết áp. Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, có một số phương pháp duy trì huyết áp ổn định được coi là hiệu quả trong quá trình điều trị và phòng ngừa bệnh, bao gồm:

4.1 Duy trì trọng lượng lý tưởng

Béo phì đúng là một trong những nguyên nhân gây cao huyết áp ở người lớn tuổi, đồng thời còn tăng nguy cơ phát triển các bệnh như suy tim, tiểu đường, và mỡ trong máu. Do đó, giảm cân là một biện pháp quan trọng để kiểm soát tình trạng sức khỏe. 

4.2 Coi trọng giấc ngủ

Mất ngủ không gây ra cao huyết áp trực tiếp ở người già, nhưng có thể gây hại cho sức khỏe nói chung. Người cao tuổi thường gặp rối loạn giấc ngủ, vì vậy nên tránh thức uống có cồn và cà phê trước khi đi ngủ. 

tại sao người già hay bị huyết áp cao
Coi trọng giấc ngủ

4.3 Ăn uống lành mạnh 

Chế độ ăn uống tốt nhất để phòng tránh cao huyết áp bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít béo. Chế độ ăn DASH, với 4 tiêu chí chính, được coi là phương pháp dinh dưỡng hiệu quả cho người có nguy cơ tăng huyết áp:

  • Ăn nhiều rau quả và sản phẩm sữa ít béo.
  • Tăng cường khẩu phần cá, thịt gia cầm, và các loại hạt, thực phẩm nguyên hạt.
  • Giảm thiểu lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, và cholesterol.
  • Hạn chế muối, đường và thức uống có ga, cũng như giảm tiêu thụ thịt đỏ.

4.4 Thường xuyên kiểm tra huyết áp

Nên tự kiểm tra huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp cá nhân, đặc biệt khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đỏ mặt. Điều này giúp bạn kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình. Hãy nhớ thăm bác sĩ đều đặn để đảm bảo rằng sức khỏe của bạn được kiểm soát tốt.

tại sao người già hay bị huyết áp cao
Thường xuyên kiểm tra huyết áp

Trên đây là những chia sẻ lý do tại sao người già hay bị huyết áp cao. Hi vọng bạn đã hiểu rõ về những nguyên nhân này và cách tự chăm sóc cũng như phòng ngừa nó. Đừng quên theo dõi ICHIGO để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856611115